Георг Гаккеншмидт - известный в 20 веке немецкий прибалтиец, развивший мускулатуру тела до таких качественных характеристик, благодаря которым смог установить первый мировой рекорд, в том числе и в истории русского спорта. Он одной рукой выжал гирю, весом 116 кг. В 1911 году вышла книга Георга, где описана та самая система, способствующая здоровому физическому развитию и долголетию. Гаккеншмидт считал, что 20 минутные ежедневные тренировки поддерживают тело, способное противостоять болезням.
Детство
По новому летоисчислению, Русский лев, как позже его прозвала общественность, родился в 1877 году в Дерпте, современное название этого эстонского города - Тарту. В семье немца и эстонки он был старшим ребенком, воспитывался вместе с младшим братом и сестрой.
Родители обладали среднестатистическим телосложением, а вот дед по материнской линии, которого, кстати, никогда не видел Георг, отличался по росту и силе. В своем жизнеописание Гаккеншмидт вспоминал, что мать говорила за схожесть своего старшего сына с отцом, только последний был еще выше.
Будучи самым сильным среди сверстников, мальчишка считался предводителем детской армии. К тому же начиная с раннего возраста, Георг Гаккеншмидт увлекался физическими упражнениями. Он понимал, что имея отличительную внешность, он во многом превосходит своих товарищей, поэтому занятия спортом необходимы были ему для поддержания силы.
Увлечение
В десятилетнем возрасте парень пошел учиться в Дерптское общеобразовательное учреждение, именуемое тем временем реальным училищем. Георгу сразу понравился предмет физического воспитания, особенно гимнастика, и 1891 году он стал призёром состязаний, проводимых среди учащихся училища. Эту победу сразу опубликовали местные газеты.
Гаккеншмидт писал, что в то время он был лучшим игроком в городки, мог преодолеть в прыжке 1,9 метра в длину и 1,4 в высоту, правой рукой 16 раз, а левой 21 раз выжать 13 килограммовую гантель. А расстояние в 180 метров пробежать за 26 секунд. То есть, Георг Гаккеншмидт, биография которого наполнена победами и признаниями, уже в юношеском возрасте имел предпосылки стать чемпионом.
Ревель и первое спортивное членство
Окончив семилетнее училище, в 1895 году юноша переехал в Ревель (современный Талин), где пришел учеником в машиностроительный завод для получения профессии. Георг предполагал работать инженером, одновременно занимаясь своим физическим здоровьем.
Однако вступив в ряды членов атлетического и велосипедного клуба, парень не на шутку увлекся спортом, и даже получил несколько призов в велосипедных заездах. В холодное время года Георг уделял внимание тяжеловесным занятиям и борьбе. Если в первом увлечении у юноши был успех, то в рукопашных схватках он уступал своим товарищам.
Первое поражение
Осенью 1896 года Гакка познакомился с Георгом Лурихом, на тот момент уже профессиональным борцом. В спортивном клубе с вновь прибывшим спортсменом все желающие могли испытать свои силы в рукопашном поединке. Естественно, исходом было поражение ревельских борцов. Георг Гаккеншмидт, тренировки которого были направлены на поднимание тяжестей, также вступил в состязание со своим тезкой.
В автобиографии Русский лев упоминал этот поединок и делился чувствами с читателем, мол, Лурих запросто мог положить технически неподготовленного соперника, хотя по силовым характеристикам он ему не уступал. Публично, на Офицерском Собрании, Георг Лурих в первой схватке сразу положил Георга, а во второй ему потребовалось 17 минут, чтобы лопатки Гаккеншмидта коснулись пола.
Задетая гордость начинающего спортсмена способствовала усиленным рукопашным тренировкам, в результате чего в скором времени борец положил всех членов своего спортивного клуба.
Влиятельное знакомство
Где-то в 1897 году парень получил на машиностроительном заводе травму руки. «Это заставило меня обратиться за советом к врачу» — пишет Георг Гаккеншмидт. «Путь к силе и здоровью» — книга, позже изданная спортсменом, содержит целую главу, посвящённую питерскому доктору Краевскому, тому самому человеку, к которому обратился юноша с болью в руке.
Владислав Францевич Краевский был сторонником и основателем аналогичного спортивного клуба в Санкт-Петербурге. Пятидесяти шестилетний доктор, когда впервые увидел подготовку Георга во время осмотра больной конечности, сразу предрек профессиональное будущее атлету, и предложил перебраться к нему в Петербург. Узнав, что Владислав Францевич тренировал Луриха и то, что у Георга есть предпосылки стать самым сильным борцом, он, недолго думая, отправился в 1989 году навстречу к своей мечте. Как представил доктор Краевский в Петербурге остальным атлетам Гакку, описал историк Олаф Лангсепп. «Георг Гаккеншмидт» - книга о жизни спортсмена - содержит отрывок, повествующий о рельефном теле, без жира, с бицепсами в 45 см и невероятно широкой спине. Такой мускулатурой не мог похвастаться ни один из атлетов Петербургского клуба.
Режим по системе Краевского
Перебравшись в Петербург, парень поселился у своего друга и наставника Владислава Францевича, который, в свою очередь, жил один в огромном доме на Михайловской площади. Гимнастическая зала была оборудована тренажерами для развития силы, гантелями и штангами.
Одна из комнат была увешена портретами известных атлетов, и борцы, приезжавшие в Петербург, обязательно посещали гостеприимный дом известного доктора. При этом каждый из них подвергался взвешиванию, измерению и исследованию. Возможно, такое обширное изучение разных людей с физическим развитием послужило созданию Краевским своей системы тренировок. Скопление в одном доме спортсменов и прилюдное взвешивание способствовало выработке стремления у каждого из присутствующих атлетов стать лучше других.
Георг Гаккеншмидт, фото которого являются примером для подражания того, как должно выглядеть здоровое и никогда не прикасался к табаку и алкоголю. Он пил исключительно молоко. Георг тренировался с Владиславом Францевичем после принятия купальных процедур. Они, не вытираясь, поднимали вдвоем тяжести, пока полностью не обсыхали. Главное правило для здорового человека, установленное Краевским, это восьмичасовой сон.
Достижения
В 1989 году Гакка выталкивал одной правой рукой штангу в 110 кг, а лежа на спине двумя руками - 151 кг. Весной того же года Георг Гаккеншмидт выиграл звание «Чемпиона России» по подниманию тяжестей. На вытянутых руках над головой он продержал вес 114 кг, что на 1 кг меньше мирового рекорда, установленного французом Бонном. Затем на соревнованиях в Петербурге победил за 45 минут французского борца Павла Понса, и за 11 минут уложил на лопатки Янковского.
Начинается подготовка спортсмена к чемпионату Европы. Чтобы привыкнуть к публике, Краевский направляет Георга, как борца и атлета, выступать в Рижский цирк. После тренировок команда атлетов из Петербурга во главе с доктором направляется на чемпионат Европы в Вену. Результатом соревнований стали звание и золотая медаль для Г. Гаккеншмидта.
1899 года Георг выиграл чемпионат Финляндии, поборов 20 противников. В этом же году стал призером чемпионата России.
Травма физическая и душевная
В каждом спорте не обойтись без травм. Во время тренировки по подъему тяжести парень повредил сухожилие в правом плече. Эта неудача сопровождалась долголетней болью. Но, несмотря на травму, Георг Гаккеншмидт отправился в это время на чемпионат в Париж. Два боя он бесспорно выиграл, один за 18 секунд, второй - за 4 минуты. Потом в одну из подготовительных тренировок у Гакки произошел В результате правая рука ослабевает. Еще два поединка Георг выстоял, а потом решил выйти из чемпионата.
Французский врач предупредил юношу: «Нужен покой на 12 месяцев». Полгода лечил руку Георг, и весной 1900 года начал опять упражняться. Летом борец завоевал два титула: «Чемпион Санкт-Петербурга» и «Чемпион Москвы». Еще не одна победа была взята в истории спортсмена, в том числе и на всемирном чемпионате в Вене.
В 1901 году умер доктор Краевский, и это стало огромным потрясением для всех атлетов, тренировавшихся по методу Владислава Францевича.
После пережитых травм, парень сделал небольшой перерыв в борьбе и уехал в Германию. И уже в 1902 году стал мировым рекордсменом, подняв за спиной 187 фунтов при согнутых коленях. Позже со связанными ногами 100 раз перепрыгнул через стол.
Георг Гаккеншмидт: книги
В 1908 году вышла книга «Как жить», через год «Путь к силе». Выйдя на пенсию, мужчина увлекся философией. В 1936 году свет увидел книгу «Человек и космический антагонизм разума и духа», автором которой был профессиональный спортсмен. Среди перечисленной литературы из-под пера Георга вышли книги: "Три вида памяти и забывчивость", "Сознание и характер".
В 1950 году Гаккеншмидт сменил гражданство, став гражданином Англии. Через 18 лет, будучи в здравом уме, умер на 91 году своей жизни.
Георг Гаккеншмидт стал легендой еще при жизни. В течение 10 лет, за которые он провел более трех тысяч победных поединков, ему не было равных на борцовском ковре. Обладатель множества титулов и рекордов, бессмертный пример для подражания, удостоенный восхищенной иностранной публикой прозвища «Русский лев». Наш рассказ о жизни и Георга Гаккеншмидта .
Родился легендарный атлет 1 августа 1878 в эстонском городке Тарту (бывший Юрьев). Спортом увлекся с ранних лет и старался уделять тренировкам все свободное время. Работая на машиностроительном заводе в Таллине, смастерил для себя пудовый молот, чтобы качать мышцы, не отходя от станка. Еще одной из его излюбленных тренировок было взобраться на церковную колокольню, с парой двухпудовых гирь в руках.
В 1886 году Георг Гаккеншмидт начинает выступать на публике, демонстрируя чудеса силы и выносливости. Молодого атлета очень быстро заметили. Судьбоносным для него становится знакомство с известным борцом Георгом Лурихом , который и сподвиг его заняться борьбой. Через два года он переезжает в Петербург, где знакомится еще с одной выдающейся личностью того времени – доктором Краевским , о котором он всегда упоминал с большой теплотой, называя «вторым отцом». Краевский стал для Гакка (как его называли современники) личным тренером, помог ему довести и без того внушительные антропометрические показатели до совершенства.
Первое появление Гаккеншмидта в высшем свете имело грандиозный успех. Представители спортивной элиты Петербурга были потрясены идеальным рельефом тела и великолепной мускулатурой скромного провинциального атлета. А после того, как Георг Гаккеншмидт превзошел незыблемое достижение великого Евгения Сандова в жиме одной рукой, о нем узнали и за пределами Российской Империи.
В том же году умер доктор Краевский. Это событие на какое-то время вывело Георга из душевного равновесия, но он нашел в себе силы, чтобы вернуться и почтить память любимого наставника новыми победами. В 1908 году «Русский лев» впервые за десять лет познал горечь поражения. На турнире по вольной борьбе, проходившем в США, он уступил действующему чемпиону в этом виде спорта Фрэнку Гочу.
Впрочем, победа американца была признана сомнительной даже его соотечественниками, поскольку на всем протяжении боя тот постоянно нарушал правила, применяя запрещенные приемы. Американская пресса раскритиковала судейство, и охарактеризовало тактику Гоча, как «несправедливую и достойную презрения». В 1911 году на турнире в Чикаго Гакк попытался взять реванш, но из-за полученной накануне ноги был вынужден прекратить бой, оставив соперника непобежденным. После этого фиаско Гаккеншмидт навсегда ушел из профессионального спорта.
Писательская карьера
Покинув борцовский ковер, Георг Гаккеншмидт открывает в себе талант философа и писателя. Он публикует целый ряд книг и читает лекции в крупнейших университетах Европы. Однажды он в шутку вызвал на философский диспут известного американского писателя и драматурга Бернарда Шоу, с которым они впоследствии станут хорошими друзьями.
Наиболее известным произведением Гаккеншмидта является «Путь к силе и здоровью » . Эта книга помогла многим спортсменам обрести себя, включая легенду мировой тяжелой атлетики , называвшего «Русского льва» своим учителем. В 1961 году на международном турнире в Лондоне золотую медаль Власову вручал лично Гаккеншмидт.
Скончался «Русский лев» 19 февраля 1968 года в Лондоне, будучи уже британским подданным. Даже в преклонном возрасте Гакк оставался в прекрасной физической форме и не переставал удивлять окружающих поистине железным здоровьем. До последней минуты своей жизни сохраняя ясность рассудка, он ушел с молчаливым достоинством, как и подобает чемпиону.
Тренировки Георга Гаккеншмидта
Рассмотрим принципы, заложенные в систему тренировок Георга Гаккеншмидта :
- Упражнения нужно выполнять правильно и постоянно менять. Тренировки должны быть регулярными.
- Тренировки с отягощениями лучше проводить за два часа до или два часа после обеда. Организм должен отдохнуть и быть готов к приему пищи, иначе можно потерять аппетит.
- Новичкам рекомендуется начинать с 15-минутных занятий, постепенно увеличивая это время. Оптимальны для поддержания мышц в тонусе получасовые тренировки.
- Перерывы во время тренировок Гаккеншмидт считал лишними. Если тело настроилось на работу, то пусть работает. И никаких поблажек.
- Во время занятий старайтесь одевать минимум одежды, чтобы не препятствовать циркуляции крови и испарению отработанных веществ.
- Упражнения старайтесь выполнять медленно и максимально сосредоточенно, дыша при этом через нос.
- Ваше тело должно развиваться гармонично. Перегружая одни мышцы и ослабляя другие, вы только навредите организму и сведете результаты своих занятий к нулю.
Георг Гаккеншмидт: упражнения из его книги
Ниже приведем несколько интересных упражнений, описанных в книге «Путь к силе и здоровью »:
- Выжимаем штангу из «борцовского мостика » . Следует сразу отметить, что данное упражнение рекомендуется делать только при достаточной тренированности мышц шеи. Под голову подложите жесткую подушку. Выполняется на три повторения с начальным весом в 12-20 килограмм. Каждую неделю прибавляйте по одному повторению, пока не дойдете до десяти. Затем увеличиваем вес на два килограмма и вновь начинаем с трех повторений.
- Возьмите пустой гриф от штанги и привяжите к середине прочную веревку. На другом конце веревки закрепите груз весом 2 килограмма. Встаньте на два стула и начинайте медленно накручивать веревку на гриф, а потом раскручивать ее обратно. Почувствовали усталость в предплечьях – заканчивайте упражнение.
- Исходное положение: лежим на спине, руки по швам. К ногам привязано по гире, весом 2 килограмма каждая. Держа ноги прямыми, поднимаем их перпендикулярно полу на выдох и медленно опускаем на вдох. Количество повторений 5-10, после чего можно увеличить вес на 1 килограмм.
- Исходное положение: лежим на спине. На вытянутых руках за спиной держим штангу весом 4-8 килограмма. Медленно поднимаем снаряд до вертикального положения, при этом, не сгибая ноги. Начинаем с 5 повторений, со временем доводя их до 10, затем увеличиваем вес на 2 килограмма.
- Лежа на спине, поднимаем ноги под углом 90 градусов. На подошвы кладем гриф штанги. Сохраняя равновесие, сгибаем и разгибаем ноги. Обязательно попросите кого-нибудь вас подстраховать. Вес снаряда 8-12 килограмм. Число повторений 3-10, с последующим увеличением веса на 2 килограмма.
К одному из «самородков» прошлых лет относится поистине выдающийся человек, который своими усилиями развил область атлетического спорта России XX века, Георг Гаккеншмидт или "Русский Лев". Расскажем его удивительную историю, подход к тренировкам и об изобретении Гакк-машины.
В нынешний век, за глянцевыми обложками, громкими провокационными заголовками в журналах и интернете, мы все меньше оглядываемся на опыт прошлых поколений. СМИ увлекают нас сиюминутными событиями, когда как значимость минувшего зачастую обесценивается.
Первый атлет, которому удалось взять мировое первенство вольной борьбе. Его имя – Георг Гаккеншмидт, речь в сегодняшней статье пойдет именно о нем, а также о его знаменитой методике по прокачке и усилению возможностей собственного тела.
Краткая биография Гаккеншмидта
Георг известен, как профессиональный борец, вошедший в историю тем, что ему впервые удалось взять мировое первенство выступлениях по вольной борьбе. Стремительно распространяющаяся слава способствовала популяризации не только его персоны лично, но также особых методик, которые помогли ему добиться этих высот.
Однако, во всем была его собственная заслуга. Каждое упражнение разрабатывалась им самостоятельно, отрабатывалось с особым усердием.
Георг Карл Юлиус Гаккеншмидт (Хакеншмидт) – появился на свет 1877 года, 1 августа, в Лондонской больнице. С самого рождения мальчик отличался своими размерами, слишком крупными для обычного ребенка.
Поскольку оба родителя Георга были среднего телосложения, как утверждал сам спортсмен, атлетическая комплекция передалась ему по наследству от деда по материнской линии. Сам мальчик был старшим ребенком в семье, был настоящей опорой для младшего брата с сестрой.
Георг Гаккеншмидт - немец, урожденный Прибалтиец, начало карьеры которого стартовало в России. Особенную заинтересованность силовыми упражнениями, атлет проявил еще юношестве, во время обучения в училище. Поскольку Георга изначально привлекал спорт, то он яро увлекался бегом и плаванием. Позднее, мальчик открыл для себя прелести езды на велосипеде.
Однако в том, что ему необходимо связать свою дальнейшую жизнь со спортом, Георг утвердился, будучи работником машиностроительного завода. Именно там его посетило осознание того, что физические нагрузки приносят удовольствие.
Далее молодой человек сам изготавливает для себя свой собственный индивидуальный молот, который некоторое время служил основным снарядом для тренировок. Вес молота составлял приблизительно 16 с половиной килограмм. Примерно этот же период Георг знакомится со своим первым тренером – борцом, тезкой по имени Георг Лурих.
Начало карьеры атлета
Неудивительно, что спустя всего лишь год, благодаря таким усиленным упорным тренировкам, юноша к 1896 году уже был способен спокойно жать 98 килограмм одной лишь рукой. Известно, что усилиями одной лишь правой руки, он поднимал целых 56 килограммов! Теперь Георг начинает свою публичную деятельность.
Спортсмен приступил к выступлениям перед людьми, всячески демонстрируя свою природную, а также приобретенную физическую одаренность. Надо сказать, что на становление Георга как мастера спорта повлиял его тренер, который привил ему нешуточное увлечение вольной борьбой.
1898 год был знаменательным для жизни Гаккеншмидта, поскольку атлет принимает участие на чемпионате Европы по греко-римской борьбе. А теперь подумаем, есть ли у вас сомнения по поводу того, что этот человек одержал там первенство? Безусловно, он победил. Этот успех положил начало целой чреде побед на пути тогда еще юного атлета.
Переезд в Россию
Решение переехать в Россию посетило Георга в 1898 году. Городом для переезда был избран Санкт-Петербург. Сюда Гаккеншмидта перевез его знакомый друг доктор Краевский, знакомство с которым состоялось в Вене. Именно Краевский указал верный путь юному атлету, научил его правильно и сбалансированно питаться, совмещать физические тренировки с диетой.
К 1900 году Георг приобретает свои первые профессиональные заслуги на профессиональном турнире, который состоялся в Москве. В течение сорока дней атлет утверждался среди своих соперников как сильнейший из всех.
На протяжение всего этого непростого периода, его поддерживал доктор Краевский, который к тому времени стал для Георга настоящим другом, братом, даже вторым отцом. Все свои победы, которые были одержаны, Георг приписывает заслугам Краевского.
Антропометрические данные Гаккеншмидта
В пике формы Георг демонстрировал следующие феноменальные для своего времени антропометрические параметры:
- Рост спортсмена: 176 сантиметров;
- Вес: 94 килограмм;
- Объем бицепса: 47 сантиметров;
- Обхват торса: 125 сантиметров;
- Окружность бедра: 67 сантиметра.
"Русский лев" Георг Гаккеншмидт
Звание, которое присвоили атлету наши русские соотечественники, вдохновленные его исключительной силой, а также выдающимися физическими способностями. Георг побеждал всех, с кем сходился на ринге. Причем не важно, кто был его противник: бывалый профи или троекратный чемпион. Гаккеншмидт не уступал никому. Георг также проявлял деятельность цирковом деле: выступал со своей программой, где демонстрировал свои таланты и небывалую силу.
К своим двадцати с небольшим годам, уже мог похвастаться тем, что без труда поднимает одной рукой целую сотню тяжелых гирь. «Русский лев» - его прозвище, которое было присвоено Георгу, когда суммарное количество его побед перевалило за тысячу.
Король "дарит" Георгу гарем
Согласимся, далеко не самый обыденный случай. Однако такое тоже имело место быть в насыщенной жизни атлета. Это произошло в период, когда Георг гастролировал по Самоа. Как на тот момент повелось, Гаккеншмидт вышел победителем из каждого поединка, чем привлек немалый интерес короля. Который был настолько потрясен невиданной силой, физической подготовкой «Русского льва», что решил всеми силами удержать того у себя на родине.
Правитель пригласил молодого человека к себе на обед, во время которого всячески пытался склонить того остаться в Самоа. Сулил всеми возможными и невозможными благами, хотел присвоить спортсмену один из титулов, сделать высокопоставленным человеком, в том числе предлагал целый гарем девушек. Но атлет был непреклонен. Он имел твердую гражданскую позицию, не собирался разменивать свои моральные ориентиры на материальные блага.
Упражнения Георга Гаккеншмидта
Гаккеншмидт начал усиленно тренироваться по собственной методике, которая включала себя упражнения на развитие мускулатуры. Основными снарядами были по прежнему: гири, собственноручно изготовленный пудовый молот. Молодой человек проводил все свое свободное время, упражняясь в атлетическом клуб, не жалея сил, времени на саморазвитие.
Ключевое место в прокачке собственного тела Георг отвел ногам – здесь в ход шли как снаряды, так и разнообразные упражнения на силовую выносливость. Для развития мышц атлет прибегал к прыжкам на скакалке, различным подъемам штанги. Рассмотрим 12 основных силовых упражнения атлета.
Самым примечательным было тренировка-восхождение по ступеням церкви с подвешенным на шею грузом, а также несколькими гирями в руках. Как правило, использовались гири весом около 32 килограмм. Спортсмен, в сопровождении мальчика или одиночестве ежедневно поднимался от подножия лестницы к самому шпилю.
Постоянным компонентом тренировков были прыжки. Прыгал во всех направлениях: в длину, высоту, однако обязательный элемент – дополнительное утяжеление в виде гантель или гирь.
Интересный факт из жизни: спортсмен не прекращал свои тренировки даже будучи уже совсем преклонном возрасте. Чтобы вы понимали, Георг поддерживал форму даже на 82-ом году жизни - все также использовал скакалку, как ключевой элемент для прыжков. Иногда ее альтернативой выступала обычная веревка, которая натягивалась между парой стульев.
Гакк Машина - удивительное изобретение Георга
Конструкция данного тренажера представляет собой стальную раму с подплечниками с подвижными салазками – для большего удобства во время выполнения упражнений. Эту машину разработал Георг лично.
Тренажер Гаккеншмидта – принцип его действия заключается в том, чтобы эффективно развить и накачать мышцы ног, ягодиц, бедер, в принципе усилить потенциал ног. Надо сказать, что это изобретение было уникальным в своем роде еще в те времена, даже сейчас, по прошествии стольких лет, оно не утратило своей эффективности, а напротив – пользуется большим спросом у современных культуристов. Его выпускает каждая серьезная компания-производитель спортивного оборудования для фитнес клубов.
Приседания в Гакк машине
Приседания в Гакк машине выполняются аналогично принципу приседаний с фиксированной спиной. Приседания Гаккеншмидта производят такой же эффект, но при этом, упражнения с задействованием их, будут куда эффективнее, поскольку здесь задействуется куда больший спектр мышц, а, следовательно, прокачать вам удастся быстрее. Тренировка мышц осуществляется путем перемещения дополнительного веса по плоскости, производя сгибание ног в коленях.
Упражняться на тренажере могут девушки и новички, так как считается наименее травмоопасным при выполнении базовых технических советов. Существует несколько вариантов положения стоп на платформе в момент выполнения упражнения.
- Ноги на верхней части платформы - Ягодичные мыцы и Бицепс бедра
- Ноги на нижней части платформы - Квадрицепс
- Ноги вместе - Квадрицепс
- Ноги врозь - Приводящие мышцы бедер
Какие мышцы активно работают в каждом случае - руководствуйтесь следующей инструкцией.
Технические аспекты выполнения приседаний в Гакк-машине рекомендуем рассмотреть на примере следующей техники.
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Стоит отметить, упражнения в Гакк-машине несколько отличаются от классических приседаний со штангой. Здесь давление снаряда смещается на нижнюю часть тела, а не на плечи (для вам понадобится прибегнуть к тренировкам другого плана). Тренажер помогает улучшить состояние мышц ягодиц, квадрицепса, а в качестве синергистов – мышцы икр, ног и пресса. То есть, прокачка мышц производится комплексно.
Что вам потребуется для осуществления правильных приседаний в Гакк машине?
Сперва вам нужно подобрать для себя на тренажере наиболее оптимальный вес. Здесь важно не переусердствовать, но грамотно все рассчитать. Необходимо принять позу таким образом, чтобы упереться спиной о спинку «аппарата». Выпрямитесь таким образом, чтобы плечи касались подплечников, а ступни поставьте на платформу параллельно ширине плеч. Прогнитесь в области поясницы, затем подайтесь немного вперед.
- Расположите ноги на исходную позицию.
- Затем приступайте к подготовке снаряда к движению: необходимо разблокировать сдерживающие крепления, удалить фиксаторы.
- На выдохе, медленно начните опускать платформу сгабая ноги в коленях, опуститесь до угла 90 градусов в коленном суставе.
- В нижней опоры сделайте ногами плавный толчок, направляя вес вверх. После чего выпрямите ноги, потом вернитесь в исходное положение.
Приседания в гакк машине необходимо выполнить несколько подходов, ровно столько раз, сколько задано структурой тренировки. Детальную технику, советы и ошибки упражнения рекомендуем рассмотреть в следующем видео.
Приседания в гакк машине имеют ряд особенностей, выгодно выделяющих ее на фоне обычных классических приседаний. У нее есть свои преимущества, к которым можно отнести:
- легкую доступную технику выполнения упражнений. У вас автоматически отпадает необходимость «балансировать» со штангой для лучшего переноса центра ее тяжести;
- грузоподъемность увеличивается;
- минимальный риск получения травм в ходе выполнения тренировок, поскольку вся нагрузка равномерно распределена;
- приседания в гакк машине позволят вам развить свое тело самостоятельно, без подстраховки, не прибегая к услугам сторонних;
- по ходу того, как мышцы на ваших ногах будут равномерно развиваться, в организме начнут вырабатываться гормоны, отвечающие за рост.
Пример тренировочной программы с Гакк машиной
Комбинировать упражнения в комплекс на развитие ног исключительно просто. При наличии в вашем зале Гакк машины, совмещайте ее с жимами ногами, сгибаниями ног сидя и лежа. Предлагаем следующую базовую тренировку для новичков на оборудовании.
Как питался атлет?
Георг очень щепетильно относился к своему питанию, в частности, неукоснительно придерживался той диеты, которую специально для него разработал Краевский. В этой диете каждый элемент был максимально сбалансирован, то есть приносил исключительно пользу.
Сам же Георг никогда не переедал, а потреблял ровно столько пищи, сколько ему было достаточно для поддержания баланса сил, энергии. Основой рациону служили: фрукты, овощи, орехи. Поскольку Гаккельшмидт был вегетарианцем, то требовалась употреблять их в пищу ежедневно в большом количестве, дабы восполнять содержание жиров и углеводов в организме. Не менее важными в рационе были протеино-содержание продукты, которые служили основой для нормального роста и питания мышц.
Первый и последний проигрыш Гаккеншмидта
«Ничто не вечно под луной», так непобедимый «Русский лев» в один момент перестал считаться непобедимым. А случилось это легендарное событие в Чикаго, 3 апреля 1908 года. Многие болельщики отзывались о нем, как о чем-то по-настоящему трагическом, поскольку казалось, что Георг непобедим. Бой длился по меньшей мере 2 часа. Никто из борцов ни разу не падал, чтобы не давать преимущественный перевес другому.
Со стороны болельщиков было не однократно замечено, что Фрэнк – противник Гаккеншмидта – боролся нечестно. Противник использовал «запрещенные приемы» вроде царапания, к тому же, его тело было покрыто некой маслянистой жидкостью, которая давала ему некоторое преимущество, ведь противник не мог долго удерживать его тело (руки соскальзывали). Таким образом, его было просто невозможно захватить, перевернуть. Даже ходило мнение, что судей попросту подкупили, что они попросту закрывали свои глаза именно по этой причине.
Сказать, что этот бой еще много лет вызывал бурное негодование со множеством споров – ничего не сказать. Фанаты Георга негодовали. Так, в 1911 году должен был состояться реванш, который так и не случился, поскольку Гаккеншмидт получил серьезную травму ноги. Это событие стало фатальным для карьеры «Русского льва». Проигрыш отразился на нем настолько сильно, что чемпион отказался принимать участие в дальнейших турнирах.
Наследие атлета. Книга Путь к силе и здоровью
Уход с ринга стимулировал великого атлета к работе над собственной научной системой, которая помогла бы всему миру. Эти труды он собирался заложить все свои знания, умения, а также способы, техники тренировок. Пусть сам не выступал на боях, однако помогал действующим спортсменам советом, поддержкой, мудрым наставлением «из тени».
Спустя время, на смену ушедшему на пенсию «Русскому льву» пришел мистик-философ Георг Гаккеншмидт. В 1941 году (по разным источникам) вышла самая известная его книга "Путь к силе и здоровью" (The Way to Live: Health & Physical Fitness).
Несмотря на почти вековую давность, многие его мысли остаются, как это ни парадоксально при нынешнем развитии науки, актуальными по сей день. Иллюстрированные развивающие комплексы упражнений с тяжестями и собственным весом, а также упражнения для опытных атлетов просто великолепны.
Полезная книга для всех, кто хочет встать на путь силы и здоровья. Интересный факт, в интервью Юрий Власов, великий советсткий штангист, отдает особую роль именно данной книге Гаккеншмидта, на которой он вырос и стал великим атлетом.
Еще в 1909 году была выпущена книга "Полная наука о борьбе" (The complete science of wrestling).
После Первой мировой войны Георг стал гражданином Франции и позже принял британское подданство в 1950 году.
Такова удивительная жизнь одного из основоположников современного бодибилдинга и силовых видов спорта.
Всем здрасте! Ребятки! От героев-атлетов "заграничных" решил отойти, и рассказать Вам о выдающихся достижениях - прежде всего силовых - этого поистине незаурядного спортсмена.
Годы жизни - 1878-1968 (уважать стоит хотя бы за то, что прожил 90 лет - чего и Вам желаю)))))
Антропометрические данные Георга Гаккеншмидта (обмеры 1905г) :
- рост 176 см
- вес 93 кг
- грудь 125 см
- шея 50 см
- бицепс 47 см
- бедро 68 см
- талия 85 см
Выдающийся русский атлет Гаккеншмидт родился в 1878 году в Дерпте (Эстония). Окончив реальное училище, поступил в Ревеле на машиностроительную фабрику. Собирался стать инженером. Физическими упражнениями увлекся с детства. Причина его необыкновенных рекордов видимо кроется в разносторонней общефизической подготовке. Юный Жорик тренируется в прыжках в длину: 4 м 90 см – по тем временам незаурядный результат. В высоту с места прыгает на 1 м 40 см. Пробегает за 26 с – 180 метров. Для укрепления ног практикует подъемы по винтовой лестнице к шпилю церкви Оливеста с двухпудовыми гирями.
В Ревельском атлетическом и велосипедном клубе стал поднимать тяжелые гири. Случайное знакомство с доктором Краевским, "отцом русской атлетики", определило дальнейшую судьбу молодого Гакка. Краевский сказал, что у него есть все данные, чтобы стать самым сильным человеком в мире. И в конце 1897 года, вопреки воле родителей, Гаккеншмидт отправляется в Петербург.
В своей книге "Георг Гаккеншмидт" Олаф Лангсепп так описывает его прибытие: "Отворяется дверь из гостиной, и старик–доктор вводит за руку какого–то широкоплечего юношу в сером поношенном пиджаке со словами:
"Господа, рекомендую: Гаккеншмидт из Юрьева... – Так сказать, звезда Эстляндии!.." Надо признаться, что встретили мы гостя не особенно дружелюбно: уж очень ревниво тогда относились к иногородним атлетам. Мы слышали, что Гаккеншмидт выжимает одной рукой 6 пудов, но в других движениях слаб. Когда он стал раздеваться, мы втайне рассчитывали, что вот–вот "всыплем" юрьевскому атлету. Но лишь только Гаккеншмидт снял пиджак и рубашку, мы так и ахнули: такой мускулатуры ни у одного из атлетов нам не приходилось видеть. Совершенно без жира, весь рельефный, с бицепсами в 44 – 45 сантиметров, с феноменально широкой спиной, покрытой комками мышц, "новичок", еще не подходя к штанге, одной своей фигурой побил нас в пух и прах. Он начал выжимание одной рукой с 200 фунтов (81,9 кг) – штанга пошла вверх, как легкая тросточка, 220, 240 и... 260 (90,09 кг, 98, 28 кг и – 106, 47 кг) – то же самое. Это был всероссийский рекорд. Трудно описать, что делалось в кружке Гаккеншмидту кричали "браво", "ура", его качали и т.д. Мы уже не завидовали, прямо осознав, что "новичок" головой выше всех нас".
Тренируясь у Краевского, Гаак быстро приобрел значительную силу (он ел при этом все, что хотел, но пил только молоко). Он берет первые призы на чемпионате России в поднятии тяжестей. Этот успех дает ему право выступить на чемпионате мира в Вене.
В 1898 году в Москве Гаккеншмидт устанавливает первый мировой рекорд – и не только в тяжелой атлетике, а вообще в истории русского спорта. Он выжимает одной рукой 282 фунта (115,79 кг).
Его появление на помосте вызвало всплеск восторга у присутствующих: такой эффектной была мускулатура Георга. После одного из самых представительных борцовских турниров в Париже в сентябре 1899 года публика стала называть Гаккеншмидта "Русским львом". В 1902 году в Англии он уже с трудом находит себе противников в борьбе. В турне по Австралии, Канаде и Америке он берет верх над всеми самыми именитыми борцами того времени. Тогда его считали самым сильным человеком конца XIX начала XX века.А вот так Жорик поступал с теми кто сомневался в его силе - уоткнул)))
Мало кому из поколения молодых атлетов известно, что так называемая ГАКК–машина носит его имя. Дело в том, что ему не было равных, когда скрещенными на спине руками он поднимал из глубокого приседа 86 кг, а с пятидесятикилограммовой штангой он делал это 50 раз. В положении "по стойке смирно" он поднимал на бицепсы 90 кг. В 1911 году выходит его книга "Путь к силе и здоровью", многие вещи в ней не потеряли своего значения и в наши дни. Вот несколько выдержек из нее:
"... Из дальнейшего чтения книги будет видно, что я вовсе не хотел ограничиться изложением ряда правил, предназначенных исключительно для сильных людей и атлетов, я, наоборот, хотел дать указания, как достигнуть силы и здоровья... Представляется странным, зачем человек должен болеть, если он может поддерживать свое тело в состоянии, способном противостоять всевозможным заболеваниям; 15–20 минут ежедневных упражнений для этого совершенно достаточно. За величайшее из земных благ – здоровье – это невысокая плата... Упражнения должны быть разумно выбраны и назначены так, чтобы укрепить весь организм, чтобы в стройной работе участвовал каждый орган и развивался каждый мускул..."
Гаккеншмидт прожил долгую и напряженную жизнь. Нам многое неизвестно о его жизни – ведь после 1911 года он жил за границей. Но всю жизнь он продолжал тренировки. Так, в журнале "Стрэнгт энд Хэлт" Хоффмана можно увидеть фотографию Георгия Георгиевича на тренировке. Ему 86 лет. Он в трусах и беговых туфлях. По–стариковски жилист, морщинист, но широк, и мускулы еще не извела старость. Уже нет в живых Георга Гаккеншмидта, прозванного "Русским львом". Он скончался в Лондоне 19 февраля 1968 года на девяносто первом году жизни.
Примечание: В 1961 году, наш прославленный штангист Юрий Власов получал награду из рук Гаккеншмидта, в Лондоне. Вот как об этом писала английская пресса: "…Первой же попыткой он наносит поражение финскому и американскому соперникам. И вот последний раунд – незабываемые мгновения! Власов прилаживается к рекордной штанге и…Георг Гаккеншмидт в своей ложе затаил дыхание. А потом бормочет: "Изумительно, непостижимо!". И торопливо направляется через заднюю дверь, чтобы приветствовать нового Льва…Это событие, и я его никогда не забуду! Гаккеншмидт, все еще сильный и проворный, несмотря на свои годы, пожимал руку Власова и высказывал свое восхищение. Власов был заметно тронут неожиданной встречей с легендарным, могучим человеком из России, чье имя до сих пор невероятно уважается там, в стране его происхождения. На моих глазах происходит потрясающее преображение. С гигантской высоты своего положения Власов незаметно соскальзывает. И вдруг я вижу одинаковость выражений их лиц, непроизвольную схожесть осанки, жестов, какую–то органическую общность–замечательные мгновения! Я сражен! Власов спокойно, естественно и искренне вошел в роль молодого поклонника старого Гаккеншмидта".The End!!!
P.S. Но все-таки Гакк - Мужик с большой буквы....
Георг Гаккеншмидт один из самых известных русских атлетов начала двадцатого века, за его плечами тысячи выигранных поединков по борьбе и десятки мировых рекордов в поднятии тяжестей. Добившись известности и мирового признания в спорте, он достиг не меньшего и в области философии. В этой статье мы расскажем биографию этого великого человека.
Семья и детство атлета
Георг Гаккеншмидт, в будущем известный как Русский лев, родился в эстонском городе Тарту, в ночь с 1-го на 2-ое августа 1878 года. Его семья существовала от небольшого заработка его отца, немца Георга Фридриха Генриха, работающего мастером-красильщиком, мать будущего богатыря, на половину эстонка и на половину шведка, занималась работой по дому. В будущем, сам Георг Гаккеншмидт всегда себя относил к эстонцам.
О рождении Геккеншмидта существует небольшая байка, поговаривают, что акушерка принимавшая роды, утверждала, что Георг самый крупный малыш на ее истории. На чем мы можем сделать вывод, что будущей Русский лев был крепок уже с самого рождения.
Так в детстве, в своей компании ребят он славился силой воли и силой физической, что делало его предводителем и заводилой тартувской детворы. Георгу нравилось это превосходство и он решил совершенствоваться в этой сфере, начиная с ребяческого подражания знаменитым атлетам того времени, особенно , увлекается гимнастикой и поднятиями тяжестей.
В десятилетнем возрасте преподаватели училища начинают замечать потенциал в Георге, который во всю увлечен спортом, по их совету он осознает важность постоянных тренировок, для достижения значимого результата.
Юность
В 13 лет для юного Гаккендшмидта случается первый успех в спорте – победа на общегородских соревнованиях, но к сожалению в тоже время сильно подрывается здоровье главы семейства, что оставляет их без заработка. Тринадцатилетнего Георга решают отправить работать на машинный завод в Таллин.
В Таллине он не оставляет занятия спортом и вступает в два спортивных клуба: атлетический и велосипедный. Георгу идут на встречу и принимают его в клуб без оплаты, учитывая его материальное положение и атлетический потенциал. Юный Гаккеншмидт быстро показал хороший результат, особенно в атлетических занятиях.
В 1896 в Таллин приезжает группа цирковых борцов Георга Луриха, в рамках этого приезды были проведены схватки с участниками местного атлетического клуба, все схватки окончились победой цирковых борцов. Гаккеншмидт вынес хороший урок из своего поражения, он понимает свое превосходство в физической силе, и недостаток техники, на которую направляет свои тренировки. Вскоре Георг Гаккеншмидт становится сильнейшим атлетом Таллина.
Начало спортивной карьеры — Георг Гаккеншмидт
Вскоре состоялась еще одно знаменательная встреча, в Таллин приехал доктор Владислав Францевич Краевский, серьезно увлекающейся тяжелой атлетикой. На местных соревнованиях он подмечает Георга, и, отметив его потенциал, советует ему перебраться в Петербург для развития карьеры. Местный силач воспользовался его советом и в 1898 году отправился в столицу.
Вот как Гаккеншмидт говорит об это периоде:
Лучшiе результаты, которыхъ я достигъ по прошествiи шести мѣсяцевъ моего пребыванiя у гостепрiимнаго доктора, были слѣдующiе: Я выталкивалъ обѣими руками штангу въ 306 ф. (153 кг). Поднималъ до плечъ штангу. . . . въ 361 ф. (180,5 кг). Вырывалъ правой рукой штангу. . . въ 197 ½ ф. (98,75 кг). (Мiровой рекордъ).
На новом месте Георг быстро развивался, вдохновленный новым окружение и избытком новых, свежих знаний. В апреле он участвует в соревнованиях России по штанге и выигрывает их. Его результат в жиме двумя руками всего на один килограмм отстает от мирового рекорда того времени в 115 килограммов. С этого момент Георгу Гаккеншмидту пророчат звание чемпиона мира.
Этим же летом атлет оправляется на свои первые международные соревнования в Вену, он соревнуется в поднятии тяжестей и борьбе. В поднятии тяжести он занимает третье место, а по борьбе первое, и получает титул чемпиона Европы. На тот Момент Георгу было только двадцать лет, большая часть его спортивного пути прошла в небольших клубах без должного профессионального внимания к тренировкам и технике.
1898 невероятно успешный год для Гаккеншмидта, в этом же году он становится чемпионом России по борьбе, отняв это звание у сильнейшего Шмеллинга. На следующий 1899 год Георг все-таки ставит мировой рекорд в жиме двумя руками, его результат составил 127 кг.
Такую примечательную спортивную карьеру на время прерывает бюрократический казус, Георга призывают на военную службу и отправляют в Преображенский полк, ответственный за охрану царя. Но усилиями спортивной общественности, особенно ее представителям из аристократической среды, Георга увольняют из воинских рядов, с саркастической формулировкой «недостаточности здоровья».
Мировая известность Русского льва
На следующем всемирном Парижском чемпионате по борьбе проявились травмы полученные атлетом за годы тренировок, что не позволило ему завершить все выступления. Для мая 1900 года Георг полностью посвящает себя восстановления, что дает триумфальный результат на московских соревнованиях, его горячо приветствует покаранная им публика.
Георг Гаккеншмидт становится спортсменом мирового уровня выступая на соревнованиях в крупных городах Европы и Америки, завоевывая международное признание, особенно тепло его встречают в Англии, где летом 1903 года на его выступления стягиваются двадцать тысяч любителей спорта. В Германии известный скульптор Бегас с восхищением отмечает красоту и гармонию тела русского атлета и создает с его образа скульптуру «Прикованного Прометея».
Череда успеха Георга заканчивается в апреле 1908, в долгом поединке с Фрэнком Гочем, нечестное судейство заставляет Гаккеншмидта отказаться от продолжения поединка. В расстройстве Георг решает отказаться от продолжения спортивной карьеры.
Великолепная профессиональная спортивная карьера Русского льва продлилась всего десяток лет, за это время он участвовал в тысячах борцовских поединках и стал автором десятков атлетических рекордов. После спорта, как ни странно, Георг увлекся философией и быстро завоевал признание в этой сфере.
Старость
В новом занятии он проявлял столько же упорство, как и в увлечении спортом, это приносило свои плоды, его приглашают читать лекции университеты Европы и Америки. До самой страсть он продолжал атлетические тренировки, журналисты отмечали, что в свои 80 лет, он остается пример мужской красоты и физической формы. Георг Гаккеншмидт скончался 19 февраля 1968 года в Лондоне